如何充分利用你的升降桌？定制你的工作空間來滿足你的身體需求是非常重要的。從外人的角度來看，正確使用提升桌似乎很容易。然而，人體工程學并不是一門精確的科學，因為每個人的身體都是不同的。你桌子的合適高度對你和其他人來說是不同的。

正確使用升降桌：

一、站立時

站立式辦公桌總是調整到肘部高度

肘部彎曲成90度角，頸部垂直，手腕伸直。抬起或放下升降的桌子，使前臂與桌子平行。你的手應該放在鍵盤上，伸直，放松。你的手指可以垂下來接觸鍵盤，但你的手腕永遠不應該上下傾斜。

抬起脖子，放松肩膀。

站立時一定要稍微彎曲膝蓋，以免膝蓋過度伸展或關節僵硬。大多數背痛是由于久坐的習慣和不良姿勢。

保持手腕伸直，與桌面平行

接下來的調整是確保你的手腕中立：你的手指可以垂下來接觸你的鍵盤，但你的手腕不能上下傾斜。因為手腕的反復伸展和彎曲（上下）會壓縮手腕的內部結構，增加手腕管綜合征的風險。

二、 坐著時

調整人體工程學椅的高度

調整椅子的高度，使座墊的頂部平行于膝蓋的底部。腳平放在地板上，在膝蓋后部和座椅前緣之間留下拳頭大小的間隙。你的腳應該平行于地板，膝蓋彎曲成90度角。適當調整人體工程學椅將保持良好的姿勢，避免背部疼痛。

坐著時注意你的姿勢

由于大多數背痛是由久坐的習慣和不良姿勢引起的，這些建議的應用將有助于減少傷害身體的機會。坐著時，直立的姿勢應該由椅子的靠背支撐，靠背必須彎曲或墊，以滿足背部的凹陷。坐在一個尷尬的位置會增加椎間盤和脊柱的壓力，因此可能會產生背痛。腰部支撐對防止腰椎間盤和椎骨受壓至關重要。

抬起或放下升降桌，以適應肘部的高度

將肘部彎曲成90度角，讓手臂松動地掛在軀干附近，扶手幾乎不接觸肘部。抬起或放下升降的桌子，直到它的表面到達你前臂的底部。你的手應該放在鍵盤上，伸直手腕，放松。